Несколько советов, как не наклоняться перед машиной!
То, что сидячая работа вредит здоровью, никому не в новинку. Многочасовая сессия - гораздо более серьезное испытание для нашего тела, чем мы думаем; это создает нагрузку на нашу спину, шею и даже может вызвать неприятную боль в пояснице. Важно отметить, что мышцы живота в это время также могут ослабевать. К счастью, дело необратимо.
Тема серьезная, я бы не стал даже множить слово дальше, я лучше покажу вам, что удалось собрать!
содержание Мутасд
Отрегулируйте высоту монитора (и обратите внимание на правильное расстояние).
Слишком низкая высота в конечном итоге пагубна (внимание пользователей ноутбуков!). Старайтесь, чтобы верхняя часть дисплея находилась на уровне глаз - разумеется, в строго прямом положении.
С ноутбуками, очевидно, нет возможности сделать это, здесь рабочее время должно быть как можно короче. Если у нас не будет возможности сделать это, мы, к сожалению, рано или поздно столкнемся со следующим: шея, спина и головные боли. В этом случае мы видим возможность для длительной работы: внешний монитор.
Конечно, идеальное расстояние также имеет первостепенное значение. В общем, если вы настраиваетесь на набор текста, вы сможете оптимально дотянуться до монитора без необходимости сильно растягиваться. Вы можете рассчитывать на расстояние около 50-60 сантиметров. Если мы выйдем за пределы правильного расстояния, мы будем напрягать глаза больше, чем нужно, что через некоторое время неизбежно будет означать, что мы немного подвинем голову вперед - подробнее об этом позже.
Случай скрещенных ног
Многим удобнее сидеть со скрещенными ногами. Стоит помнить, что комфорт - это еще не все, правильное сидение обязательно начинается с того, что наши ступни (!) Находятся на устойчивой поверхности. Конечно, это не значит, что мы не можем время от времени нарушать это правило, главное - не скрещивать ноги большую часть времени, поэтому картинка выше - плохой пример.
Несколько слов о плечах
Когда мы сидим, наклонившись вперед, вес нашей головы измеряет ужасную нагрузку на мышцы шеи. Мы не заметим этого и в краткосрочной перспективе, но если мы будем делать это в течение долгих часов, это может привести к проблемам. Это потому, что это не естественная поза, а вредная привычка, выработанная с течением времени.
Решение - простой трюк: поднимите плечи прямо к ушам, затем назад, затем расслабьтесь. Движения выполняем медленно, аккуратно, в прямой позе, поэтому вы гарантированно не почувствуете дискомфорт.
Йога и пилатес
Основа правильного положения сидя - сильная мышца живота. Здесь нам не нужно думать о клетчатых животах на первых полосах, единственная цель - добиться правильного состояния. Один из способов укрепить мышцы живота - это йога и пилатес. Оба имеют сильный упор на гибкость и правильную осанку, хорошо влияют на наши мышцы живота и все наше тело. Так что у йоги и пилатеса есть ряд плюсов, стоит попробовать.
Сделаем несколько простых упражнений!
Здесь не нужно думать о какой-либо сложной операции, мы можем освежить мышцы несколькими простыми движениями, пока не сможем встать из-за стола. Кроме того, эти движения могут хорошо повлиять на продуктивность, помогая удерживать внимание в конце дня. Видео выше было снято Национальным центром медицины позвоночника и демонстрирует сидячие упражнения, которые любой, независимо от уровня физической подготовки, может выполнять где угодно!
Давай остановимся!
Работа за компьютером стоя становится все более популярной в последние годы - благодаря такой инициативы. Помимо положительного воздействия на здоровье, еще на продуктивность может улучшить Сюда. Очевидно, что нам не нужно переключаться на ночь (нашему телу определенно потребуется время, чтобы привыкнуть к переключению), поэтому не ставьте стул слишком далеко. Вы также можете подумать о покупке коврика, улучшающего работу, если у вас есть возможность. На наш взгляд, в противном случае комбинация двух (сидячая и стоячая работа) может быть наиболее оптимальной, конечно, это обычно индивидуально.
Источник: howtogeek.com
