Несколько советов по защите зрения!

Когда мы долгие часы сидим перед машиной, наше зрение испытывает серьезную нагрузку. Вот несколько советов, которые помогут вам получить выгоду.

Не стесняйтесь увеличивать буквы на сайте и в текстовом редакторе!

В предыдущей статье мы уже объясняли риски чтения слишком маленьких текстов. Так что стремитесь к оптимальному уровню увеличения. В большинстве приложений все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку управления, а затем использовать колесо прокрутки, чтобы установить соответствующий уровень.

Читай офлайн!

Работа перед монитором не всегда выгодна с точки зрения производительности. Если есть возможность, воспользуйтесь программой для чтения электронных книг. Более длинная статья или документ не только удобнее (мы можем вынести их на улицу, даже сильный солнечный свет не является препятствием), но и гораздо более привлекательным для изучения. Стоит отметить, что смартфоны и планшеты в этом отношении, к сожалению, не лучше мониторов.

Следуйте правилу «20-20-20»!

Машины (обычно) хорошо выдерживают весь день работы, поэтому об отдыхе легко забыть: «Я все еще заканчиваю это, я просто собираюсь проверить это, я отправлю это быстро и т. Д.» Однако, безусловно, стоит иметь в виду так называемую рекомендацию «20-20-20», то есть 20-секундный перерыв каждые 20 минут при взгляде с расстояния не менее 20 футов (около 6,0 метров).

Правильно отрегулируйте высоту монитора

Сидя перед компьютером, мы меньше моргаем, а это прямой путь к сухим глазам. Чтобы этого не произошло, следует принять следующее предложение: верхняя линия экрана должна быть немного ниже уровня глаз!

Расслабление

Оптимально, мы должны делать один, а лучше два, более продолжительных перерыва в 8-часовой смене. В этом случае обязательно встаньте из машины, немного погуляйте, закройте глаза. По возможности постарайтесь также расслабиться в голове. Если мы все еще не можем отойти от стола, все еще есть способы сделать несколько простых упражнений: окружность головы, движение плеч, разгибание рук и так далее.

Обратите внимание на освещение!

Это очень распространенная проблема; слишком много света может вызвать преждевременное напряжение глаз! Производители мониторов обычно устанавливают очень высокую яркость и контрастность на заводе, чтобы добиться привлекательного вида. Уменьшайте эти значения, пока чтение не станет максимально комфортным.

За вышеизложенным может последовать оценка условий внешней освещенности. Здесь также важно найти оптимальный уровень. Если слишком темно, мы обычно увеличиваем яркость монитора. С другой стороны, увеличивается вероятность отражений, и глаза могут подвергаться чрезмерному освещению из-за белых листов бумаги, лежащих вокруг компьютера.

Прочтите еще немного по этой теме ITT ты можешь читать!

Используйте фильтр синего света.

Разработчики много работали над этой темой в последние годы: помимо Windows 10, iOS и Android также поставляются с так называемым ночным режимом на заводе. Время можно применить ко всем перечисленным выше системам, и если вам нужно еще больше возможностей, вы можете изучить отличные альтернативы.

Наконец, вот еще несколько предложений, которые нужно закрыть:

• Если есть возможность, давайте время от времени потренируем глаза: посмотрим на ближайший объект, а затем на отдаленную точку!
• Убедитесь, что у вас есть достаточное количество жидкости и здоровое питание!
• Избегайте физических нагрузок в нерабочее время: например, чтение с некорректным размером шрифта, длинное ТВ и тд!
• Если вы используете контактные линзы, спросите своего офтальмолога, какая из них лучше всего подходит для работы за компьютером. Рекомендуется использовать одну глазную каплю дома и одну глазную каплю на работе. 
• Давайте проверять наше зрение каждый год!

Источник: howtogeek.com